* La musculation progressive lourde protège le muscle lors d'un régime ; un régime sans programme d'exercices peut faire perdre 65% de poids en muscle et 35% en graisse

* Evitez les régimes rapides qui affament ! même 24 h sans manger incite le corps à brûler du tissus musculaire en énergie (ceci produira des enzymes gras qui à leur tour stockeront plus de graisse). Ne pas faire de régime favorisant un nutriment en faveur d'un autre (hyper protidique ou hyper glucidique)

* Ne sautez pas de repas

* Etalez vos rations caloriques sur toute la journée (si vous devez faire 1 seul repas par jour choisissez le matin)

* Evitez les calories concentrées (qui stimulent l'appétit)

* Vous brûlerez plus de calories en vous entraînant le lendemain d'un jour d'extra (réveillon, ...), ne vous suralimentez pas plus de deux jours de suite

*S'entraîner avant un repas important calmera votre appétit

* Ne remplissez pas votre assiette de plus de nourriture que vous n'en avez besoin pour ingérer votre ration calorique

* Coupez ou partagez vos sandwich ou fruits frais en morceaux (cela donne l'impression de manger plus et plus lentement)

* Si un aliment particulier que vous aimez peut vous amener à des excès, éliminez le de votre régime !

* Préparez tous vos repas et collations à l'avance (plus facile de contrôler les besoins caloriques)

* Mangez lentement de manière à ce que l'estomac puisse signaler au cerveau le moment ou vous avez assez mangé

*Mangez de manière égale est important pendant un régime mais accordez-vous si besoin un extra passager.

*Pendant un repas, ça peut être une tactique de vous servir en plusieurs fois votre ration !

* Ne mangez pas après 8 heures du soir. Le métabolisme ralentit d'environ 8 à 10% à ce moment là et aux heures de sommeil
- votre métabolisme perd de son efficacité après 20 ans, alors que les cellules adipeuses existantes grossissent
- pour compenser ce problème réduisez simplement votre ration calorique journalière de 2% pour chaque tranche de 10 ans après 20 ans (ex : à 30 ans ration de 3000 cal, 2%en moins sur 3000 = 2940 cal)

* Prenez bien du calcium en quantité chaque jour, un manque de calcium peut rendre nerveux, ce qui pousse à trop manger

* Accélérez votre métabolisme et brûlez plus de calories en démarrant un programme de conditionnement aérobic

* Les 10 premiers jours d'un programme de perte de poids sont très imprévisibles -après cette période vous pouvez compter perdre 110 gr de graisse /jour ou 1 kg /semaine - quand ça dépasse il y a de forte chance que ce soit de l'eau ou du tissus musculaire

* Si vous prenez une ration maximale de 65% d'hydrates de carbone, 25% de protéines et 10% de graisse-vous devez réduire vos pourcentages caloriques quotidiens des 3 nutriments de manière uniforme (tuyau en diet : faire en sorte que pour 100 calories que vous mangez, 20 se présentent sous la forme d'hydrates de carbone complexes ; cela vous aidera à éviter l'acidose)

* quelque soit le plan de réduction de poids que vous décidez votre niveau calorique journalier ne dois jamais descendre en dessous de : H : 1400 cal, F : 1100 cal

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